01 2月 ゴールデンチーターvol.2
先日、紹介したゴールデンチーター。
まず、起動してみて最初に？？？ってなる箇所が
省略された専門用語の数々・・・
パワーメーターとかで、ある程度用語に馴染みがあっても
ゴールデンチーターで初めて見る用語が多いので、
「意味わからん～」ってなりがちなので、Vol.2は、用語を少し解説してみます。
FTP：
ご存知、1時間の最大パワー。（Functional Threshold Power＝機能的作業閾値パワー）というのが正式名称。
CP：
ゴールデンチーターでは、（Critical Power＝クリティカルパワー）という指標をよく使います。これは、FTPは1時間の最大パワーなのに対して、
もっと短い時間とか1時間以上のパワーを表す時に使います。
CP10＝10分間の最大パワー。CP20＝20分間の最大パワー。
なので、CP60＝FTP
TSS：
（Training Stress Score）疲労度を表す数値で強度と時間の両方が反映されている。トレーニングがオーバートレーニングにならないように、かつサボりすぎないようにこの数値で管理します。
FTPでの1時間の運動＝TSS100＝IF1.0
IF：
（Intensity Factor）FTPを基準にした運動強度の目安。FTPを１とした時に、運動強度がどの程度かを表す。NP（ノーマライズドパワー）÷FTPで計算すます。
IF<0.75 L1回復走
IF0.75～0.85 L2耐久走
IF0.85～0.95 L3テンポ走
IF0.95～1.05 L4乳酸閾値
IF1.05～1.15 L5以上
NP：
（Normalized Power）標準化パワー。運動強度を表せるよう補正したパワー値。例えば、アップダウンの多いコースやロードレースなどで、パワーの上下が大きい競技だと平均パワーでは、運動強度を正確に表せないので、計算式で補正をかけて、実際の身体にかかってた負荷をパワー値で表したもの。
ゴールデンチーターでは、xPowerという表記で表示されます。
ATL：
短期トレーニング負荷。３～１０日間のトレーニング負荷
CTL：
長期トレーニング負荷。４～８週間のトレーニング負荷。
個人的に毎年、これを100を少し超えるくらいまで調整出来ると、良い成績が出ます。
RR：
ゴールデンチーターで出てくる表示。一定期間でのCTLの上昇率。
この数値の上昇が激しいと故障のリスクが高く、低すぎるとサボり過ぎという事みたいです。
TSB：
（Training stress balance）ATLからCTLを引いた値で、マイナスだと疲れててプラスだと元気という事です。レース前とかはマイナス６くらいが良いらしいです。
このサイトの管理人。本職はweb屋さん。愛車はFactor OSTRO VAM